躺在床上輾轉反側，數羊數到天亮，第二天卻頂著黑眼圈、渾身乏力……失眠的滋味，想必不少人都深有體會。長期失眠不僅影響精神狀態，還會損害身體健康。其實，飲食對睡眠有著重要影響，通過合理的飲食調理，或許能幫助你擺脫失眠困擾。今天就來聊聊，經常失眠吃什么調理，讓你找回香甜睡眠！
一、富含色氨酸的食物：天然的“助眠劑”
（一）牛奶
牛奶是最常見的富含色氨酸的食物，而且還含有鈣元素，鈣可以促進色氨酸的吸收。睡前1小時左右，喝一杯溫熱的牛奶，不僅能舒緩身心，還能幫助入睡。注意不要空腹喝牛奶，也不要喝得過多，以免夜間起夜影響睡眠。對于乳糖不耐受人群，可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶，或者嘗試酸奶，同樣能補充色氨酸。
（二）堅果類
杏仁、核桃等堅果富含色氨酸和鎂元素。鎂可以調節神經和肌肉的興奮性，有助于放松身體，緩解緊張情緒。每天吃一小把堅果，既能補充營養，又能輔助改善睡眠。不過，堅果的熱量較高，食用時要控制好量，避免攝入過多熱量。可以將杏仁、核桃磨成粉，加入燕麥粥中食用，或者直接食用原味堅果。
（三）豆類及豆制品
大豆、黑豆、豆腐等豆類及豆制品也是色氨酸的良好來源。晚餐可以適當增加豆類食物的攝入，比如來一碗黑豆粥，或者炒一盤家常豆腐。豆類食物還含有豐富的蛋白質和膳食纖維，營養豐富又健康。但要注意，豆類不易消化，晚餐不宜吃得過多，以免引起腸胃不適影響睡眠。
