牛奶作為“白色血液”，富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，是助力青少年長(zhǎng)高的優(yōu)質(zhì)飲品。但你知道嗎？喝牛奶的時(shí)間不同，對(duì)長(zhǎng)高的效果也會(huì)有差異。今天就來(lái)聊聊喝牛奶長(zhǎng)高的佳時(shí)間，讓每一滴牛奶都“長(zhǎng)”到身高上！
一、喝牛奶長(zhǎng)高的幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)間段
（一）早餐后30分鐘
1、原理
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，此時(shí)腸胃消化功能較弱。如果空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白質(zhì)容易被當(dāng)作能量消耗掉，降低營(yíng)養(yǎng)利用率。早餐后30分鐘飲用牛奶，既補(bǔ)充了食物消化后身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又能借助早餐中其他食物的消化過(guò)程，讓牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分更充分地被吸收。
2、優(yōu)勢(shì)
牛奶中的蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與早餐中的碳水化合物、膳食纖維等搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡。同時(shí)，牛奶中的乳糖在有其他食物的情況下，能更好地被分解吸收，減少因乳糖不耐受引起的腸胃不適，為身體提供一上午的能量支持，有助于維持骨骼生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
（二）下午4-5點(diǎn)
1、原理
這個(gè)時(shí)間段通常是下午學(xué)習(xí)、工作的疲勞期，身體能量有所消耗。此時(shí)飲用牛奶，能及時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。而且，下午人體的新陳代謝仍處于較為活躍的狀態(tài)，消化吸收能力較強(qiáng)，有利于牛奶中鈣和蛋白質(zhì)的吸收利用，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)。
2、優(yōu)勢(shì)
牛奶中的色氨酸能緩解疲勞，改善情緒，幫助放松身心。在下午飲用一杯牛奶，既能緩解饑餓感，又能為接下來(lái)的活動(dòng)提供動(dòng)力，同時(shí)讓營(yíng)養(yǎng)持續(xù)作用于身體，助力骨骼發(fā)育。
（三）睡前1-2小時(shí)
1、原理
正如前面提到的，夜間是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。睡前1-2小時(shí)喝牛奶，能使牛奶中的鈣在體內(nèi)緩慢吸收，持續(xù)為骨骼提供營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，牛奶中含有的色氨酸和鈣，有助于放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的重要保障，良好的睡眠質(zhì)量能讓生長(zhǎng)激素更好地發(fā)揮作用，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。
